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少林棍

时间:2015-05-27 10:41   来源: | 作者:


少林棍

武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示:傅彪得意弟子/周冬青
摄影:博文/邱永旗/田美兰
(少林棍法解析)

棍术套路属少林拳,共有
38式。主要动作有:向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。棍法包括:劈、点、抡、戳、扫、崩等。

(少林棍套路演示)

起势
两脚开立,右手持棍置于右前方,左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方,成童子拜佛式,目视前方(图1)。


图1


 

1.仙人指路
动作要领:右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周,两腿成马步,左手收于胸前。起身棍横于胸前右腿直立,左腿提膝左手变掌,向前推出。左腿提起向右腿前落地震脚,成左弓步。右手抡棍一周背于身后,左掌推至身体左侧方。目视左手(图2)。
易犯错误:发力不顺达,动作不协调。
纠正方法:震脚时右脚用力,迅速。


图2


 

2.弓步盖打
动作要领:右腿向前迈步,左转身成右弓步,同时右手持棍中间段,左手持棍捎向上绷棍,然后左转身180°向右后方跳起,上左腿成左弓步站立,右手在上,左手在下盖棍,目视前方(图3)。
易犯错误:高度不够,挑棍无力。
纠正方法:挑棍时力达棍稍,高度到肩以上。


图3

 

3.仆步摔棍
动作要领:两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把,左手握住棍中间段,成仆步摔棍。目视前方(图4
易犯错误:摔棍时手脱靶。
纠正方法:右手握紧,左手扶按棍上。


图4

 

4.仙童摆尾
动作要领:双手拉棍置于头前,成半马步,右手向前平抡棍,左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步,身体顺势向左后方旋转360°,左腿向上摆踢。目视前方(图5)。
易犯错误:摆腿高度不够。
纠正方法:摆腿时用腰劲向上摆踢,高度过腰。


图5

 

5.罗汉架打
动作要领右腿向前弹腿,同时左手向后抽拉棍,右手抡棍至肩背棍,成左弓步,然后右手向前侧平抡棍,同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°,两脚落地成马步,右手持棍至左腰侧,目视右侧方(6)
易犯错误马步过高。
纠正方法多分解练习。


图6

 

6.仙人望月
动作要领上左脚成左弓步,同时两手握棍反绷,再上右脚变成右弓步,左手持棍上端,右手持棍中间段举至头顶,反手转棍一周,右手压棍,两手持棍贴身,上左脚两腿成左弓步,回头目视右上方(7)
易犯错误压棍不到位。
纠正方法在压棍时,左手在胸前,右手在腰间。


图7

 

7.霸王观战
动作要领;右腿屈膝向前迈步,左腿屈膝向前上步跳起转身360°落成马步,两手持棍下压,左脚向右后上步成左弓步,同时两手持棍中间段,向上绷棍,力达棍把,目视前方(8)
易犯错误:压棍动作无力。
纠正方法在压棍时两手要同时用力。


图8

 

8.仙人下山
动作要领左脚后退一步,成右弓步,同时两手贴棍由下至上;身体右转时360°跳起再向下砸棍。,目视棍把(图9)。
易犯错误:转身幅度不够。
纠正方法:身体右转360°跳起后再压棍。右手在上左手在下。


图9

 

9.猛虎摆尾
动作要领左脚向前上步成虚步,同时左手在上,右手在向前推棍,右脚向前上步成右虚步,然后右手在上,左手再向前推棍,左弹腿,两手向上绷棍舞花棍,右转一周后成为右弓步,棍横置于右肩前,左手收至右胸前,目视棍把(10)
易犯错误:摆棍发力不协调。
纠正方法摆棍力达棍把。


图10

 

10.仙童观战
动作要领左转身向上平行棍花,置左肩成左弓步,向右侧转身,两手持棍转身舞棍花,棍置于右肩侧,成丁字步,目视左前方。(11)
易犯错误身棍配合不协调。
纠正方法:左右抡棍架打分解练习。


图11

 

11.达摩渡江
动作要领;左踹腿上步,向右转身同时舞棍花,撤腿坐盘,如罗汉睡觉;向左侧成扑倒,成侧躺,平躺舞花棍置于胸前,鲤鱼打挺成半蹲步,左弹腿,同时棍把向前平绷,向前上右步,成半弓步,同时棍在腰际转动,向左后面转动180度两腿屈膝变为马步,同时右手平抡棍,左手扶至右腕处,两腿成左弓步,目视前方(图12)。
易犯错误:弓步马步过高。
纠正方法:弓步转换时动作要快速稳定。


图12

 
12.童子拜佛
动作要领向后跳起,右转身180度两腿落地后形成马步,同时向上撑棍;马步变左弓步,同时右手向后抽拉棍,左手置于棍端,右手置于棍中,向下碰棍;左转身,向前刺棍,左手持棍,左转身里合腿,右手接棍坐盘,肩后背棍,左手置于胸前,成童子拜佛式,目视前方(图13略)。
易犯错误背棍位置不正确。
纠正方法背棍时,棍在肩背上平架。  

 

13.罗汉挑棍
动作要领:起身向右转,成马步,同时抡棍置于右肩腋下;左腿向后插步,转身侧成马步,同时绷棍置胸前,再向后方转身成右弓步,同时棍头扫地置于右脚前;以左脚为支撑点,右腿向后退一步迅速向前上步砸棍(棍随身走),站起右转身三周,同时棍随身转动而平抡,之后弹腿压棍,斜步格档(棍举置头顶)右转身变为右弓步反手扫绷棍;向右转身成右弓步,同时左右换手过肩向下压棍;右腿撮腿低踢背棍,蹲步向前点棍,如此反复三次,成右弓步,点三下向后拉棍做歇步绷棍,目视棍梢(图14)。
易犯错误动作不协调。
纠正方法多分解练习。


图14

 

14.仙人指路
动作要领向右转身90度,右腿独立支撑左腿提膝,右手举棍立于头顶之上,左手向前二指平直向前指去,成仙人指路状,目视左手方向(图15)。
易犯错误支撑腿易弯曲。
纠正方法支撑腿伸直,右脚五趾抓地。


图15

 

15.拦腰扎棍
动作要领左腿下落成半弓步,右腿震脚左脚向前,成左弓步,然后左腿提膝,右腿支撑站立,右手持棍,上下摆动一次向前刺棍,向后举棍,左手前撑,目视左手方向(图16)。
易犯错误刺棍时两肩不动作不协调。
纠正方法刺棍时,两手握枪,两肩平行。


图16 

 

16.罗汉举鼎
动作要领:身体左转,两手持棍,同时棍向左侧斜劈,置于左腋下;向左跳步,戳腿低踢,同时右手持棍顺势向下刺去,转身金鸡独立,棍随肩向左肩腋下斜劈;双手转棍向前绷棍,同时左脚向前落下,右腿弹踢,左腿震脚成马步,棍也同时由下到上高举于右侧方,再向下拉至右腋下,头左摆,目视左前方(图17)。
易犯错误:右臂不直,弹腿无力。
纠正方法:弹腿与震脚分解练习。


图17

 

收势
动作要领棍向下戳地,左手从左侧由上过于头顶向下拉置胸前,成童子拜佛,身体笔直站立,两腿开步不动,目视前方(图18)。

  图18

 

 

 

(责任编辑:金刚手)

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